Cómo evitar problemas oculares provocados por el uso de la computadora

Las computadoras forman parte integral de la vida cotidiana, pues se usan para trabajar, comprar, realizar labores escolares, y, a menudo, con propósitos de recreación. Si bien el uso de las computadoras tiene sus ventajas, el contacto prolongado o constante con las mismas puede provocar ciertos problemas, fundamentalmente fatiga y tensión ocular.

Hay muchas tareas realizadas en computadora que constituyen perjuicios conocidos con respecto a la incomodidad visual. Entre éstas figuran los juegos y gráficos, las labores continuas y sin demasiados recesos ante la pantalla, los trabajos detallados como diseño gráfico o diseño por computación (CAD), y trabajos que exigen cambios frecuentes de la mirada de la pantalla al papel, como es el caso de la inserción de datos.

Lo que provoca gran parte de estos problemas de la visión es el índice reducido de parpadeo cuando se trabaja con la computadora.

Normalmente, una persona parpadea de 12 a 15 veces por minuto como promedio. Cuando se usa la computadora, esa cifra se reduce significativamente. La sequedad de los ojos, la tensión y fatiga ocular y la visión borrosa son quejas comunes que los usuarios frecuentes de computadoras les hacen llegar a sus oculistas, asociadas con frecuencia a dolores de cabeza e incomodidades en el cuello y brazos.



Cómo incrementar su comodidad

Hay varias medidas que se pueden tomar para mejorar la salud visual y la comodidad cuando se usa la computadora. A continuación, varias estrategias iniciales con las que se puede probar suerte:

• Coloque el monitor a mayor distancia, pues la tensión ocular se produce cuando se hacen trabajos con demasiada cercanía al monitor. La pantalla no debe estar a menos de 18 pulgadas de distancia de la persona. Numerosos médicos afirman que la distancia ideal es de 24 a 30 pulgadas del rostro.

• Reduzca el brillo ajustando el contraste del monitor para que la pantalla esté menos brillante. Además, hay filtros de pantalla creados con ese propósito que pueden ser útiles al respecto.

• Descanse con frecuencia. En dependencia del uso de la computadora, debe tomar recesos cada 30 a 60 minutos para darle descanso a los ojos.

• Ejercite los ojos mirando a un sitio más allá de la pantalla, y enfocándose en un objeto a mayor distancia de la misma. Mueva los ojos hacia arriba y abajo, y hacia la derecha e izquierda.