Las “comidas a deshora” afectan sus planes de dieta

En la actualidad, muchas
personas se han
dado cuenta de que comer
tiene mucho que
ver con el aburrimiento
o el hábito que con el
apetito. Varios estudios
han revelado que comer
cuando vemos televisión
o algo nos preocupa,
provoca que consumamos
mucho más que si
estuviéramos atentos a
lo que comemos.
cualquier razón posible,
parecería que el refrigerador
o la despensa
nos llaman desesperadamente
después que
hemos lavado los platos
de la cena o el postre. En
ocasiones esta situación
está relacionada con el
apetito auténtico, pues
no hemos consumido
alimentos nutritivos
durante el día. Romper
el ayuno: A pesar de los
recordatorios continuos
de que el desayuno es la
comida más importante
del día, muchas personas
siguen ignorándolo
porque están apurados, o
porque no tienen apetito
a esa hora. Las comidas
nocturnas pueden provocar
la falta de apetito
en la mañana, y la exacerbación
del ciclo. Sin
embargo, necesitamos
ese combustible matutino
y mantener el apetito
a raya hasta la próxima
comida. Comenzar el día
con un déficit nutricional
conducirá inevitablemente a mayor apetito.
Evaluar las razones de
las comidas a deshora:
¿Necesita alimento su
estómago? ¿O está aburrido
o estresado, y no
sabe qué otra cosa hacer
para calmarse? Si tiene
apetito de verdad, haga
una merienda ligera
como palomitas de maíz
cocinadas al aire, yogurt,
avena o mantequilla
de maní con rodajas de
manzana. Eso le llenará,
sin necesidad de un exceso
de grasa y calorías. Si
no tiene apetito, piense
en una actividad que le
calme o distraiga, como
caminar o leer un libro.
Llénese durante el día:
Si restringe demasiado
la ingestión de alimentos
durante el día, eso podría
perjudicarle al final del
mismo. Alimente su organismo
con fibra y proteína,
y garantice que ha
comido lo suficiente para
no sentir apetito a deshora.
Además, beba agua suficiente,
lo cual le ayudará
a sentirse más lleno.
• Envíese una señal de
que la cocina ya cerró:
Apague las luces de la cocina,
y guarde cualquier
material comible. Esto le
dará el mensaje de que el
restaurante abierto las
24 horas ha dejado de
funcionar. También puede
cepillarse los dientes
y usar el hilo dental para
impedir posteriores visitas
a la cocina.